Więcej niż ulga: o psychoterapii psychodynamicznej
Czym jest psychoterapia psychodynamiczna?
Psychoterapia to nie tylko sposób na chwilową poprawę samopoczucia, ale przede wszystkim proces, który pomaga lepiej zrozumieć siebie- swoje emocje, reakcje i relacje z innymi ludźmi. W podejściu psychodynamicznym, rozwijanym m.in. przez Otto Kernberga, szczególną uwagę zwraca się na to, jak przeżywamy siebie i innych oraz jak te doświadczenia wpływają na nasze codzienne życie. Zgodnie z tą koncepcją, każdy z nas nosi w sobie pewien „wewnętrzny obraz” siebie i innych osób. Tworzy się on na podstawie wcześniejszych doświadczeń z ważnymi obiektami- najczęściej z rodzicami lub opiekunami. Te wewnętrzne wzorce wpływają na to, jak postrzegamy innych ludzi, jak reagujemy emocjonalnie i jak budujemy relacje.
Wewnętrzne obrazy siebie i innych- jak wpływają na relacje?
Czasami te obrazy są spójne i pozwalają widzieć siebie oraz innych w realistyczny, zrównoważony sposób. Zdarza się jednak, że są bardziej podzielone lub skrajne, np.: ktoś może być odbierany raz jako całkowicie dobry, a innym razem jako całkowicie zły. Podobnie możemy doświadczać samych siebie. Taki sposób przeżywania często wiąże się z silnymi emocjami, trudnościami w relacjach oraz poczuciem wewnętrznej niestabilności.
Na czym polega proces psychoterapii psychodynamicznej?
W trakcie terapii stopniowo uczysz się rozpoznawać te wzorce. Wspólnie z terapeutą przyglądasz się temu, jak postrzegasz siebie i innych, co wywołuje silne emocje oraz jakie schematy powtarzają się w Twoim życiu. Celem nie jest eliminowanie emocji, ale ich lepsze zrozumienie. Z czasem możliwe staje się widzenie siebie i innych w bardziej złożony, mniej skrajny sposób, co sprzyja większemu poczuciu spokoju i stabilności.
Znaczenie relacji terapeutycznej w terapii psychodynamicznej
Relacja, która tworzy się między pacjentem a terapeutą jest bardzo ważna- to, co pacjent przeżywa w relacjach z innymi ludźmi, ujawnia się również w kontakcie terapeutycznym. Pacjent może zauważyć na przykład trudność w zaufaniu, lęk przed odrzuceniem czy bardzo silne reakcje na zachowania drugiej osoby. W terapii można się temu bezpiecznie przyjrzeć i zrozumieć, skąd się to bierze. Daje to szansę na stopniowe wprowadzanie nowych, bardziej wspierających sposobów reagowania.
Jak długo trwa psychoterapia i jak często odbywają się spotkania?
Zmiana utrwalonych sposobów przeżywania siebie i innych wymaga czasu, a niekiedy także większej intensywności pracy. Standardem są spotkania co tydzień, jednak w niektórych przypadkach wskazane są spotkania odbywające się dwa razy w tygodniu.
Dla kogo jest psychoterapia psychodynamiczna długoterminowa?
Taka forma terapii może być szczególnie pomocna, jeśli:
● doświadczasz silnych, trudnych emocji
● masz poczucie, że relacje są niestabilne lub powtarzają się w nich te same problemy
● trudno Ci zrozumieć siebie lub swoje reakcje
● zauważasz u siebie myślenie dychotomiczne „wszystko albo nic”
Korzyści z psychoterapii długoterminowej
To co możesz zyskać dzięki psychoterapii długoterminowej, to:
● lepsze rozumienie siebie i swoich emocji
● poczucie większej stabilności wewnętrznej
● umiejętność budowania trwałych i satysfakcjonujących relacji
● umiejętność spokojniejszego reagowania w sytuacjach trudnych
● zmniejszenie wewnętrznego napięcia i cierpienia
Czy psychoterapia psychodynamiczna to szybkie rozwiązanie?
Psychoterapia psychodynamiczna nie jest szybkim rozwiązaniem ani „gotową receptą” na trudności. To proces, który wymaga czasu, zaangażowania, cierpliwości oraz gotowości do zatrzymania się i przyglądania sobie w sposób bardziej uważny i refleksyjny. Czasem wiąże się to także z mierzeniem się z emocjami, które wcześniej były trudne do zauważenia lub przeżycia. Jednocześnie jest to droga, która prowadzi do głębszej i bardziej trwałej zmiany. Zamiast skupiać się wyłącznie na objawach, pomaga zrozumieć ich źródła, czyli to: skąd biorą się nasze reakcje, sposób myślenia i przeżywania relacji.
Efekty terapii- trwała zmiana i większa stabilność emocjonalna
W efekcie możesz stopniowo lepiej rozumieć siebie, swoje emocje i potrzeby. Pojawia się większe poczucie wewnętrznej stabilności, więcej spokoju oraz większa swoboda w podejmowaniu decyzji. Relacje z innymi mogą stać się bardziej świadome i satysfakcjonujące, a powtarzające się trudności mniej przytłaczające. To proces, który nie zmienia wszystkiego od razu, ale pozwala budować trwałe podstawy do bardziej świadomego, spójnego i stabilnego życia.
Karolina Gawdzik- Miś
psycholożka, psychoterapeutka psychodynamiczna, pracuje indywidualnie z osobami dorosłymi
FAQ- najczęściej zadawane pytania o psychoterapię psychodynamiczną
Czym różni się psychoterapia psychodynamiczna od innych nurtów terapii?
Psychoterapia psychodynamiczna koncentruje się na zrozumieniu nieświadomych procesów, emocji oraz wzorców relacyjnych, które wpływają na obecne funkcjonowanie. W przeciwieństwie do niektórych krótkoterminowych metod skupia się nie tylko na objawach, ale także na ich przyczynach.
Dla kogo przeznaczona jest psychoterapia psychodynamiczna?
Terapia psychodynamiczna może być pomocna osobom doświadczającym trudności emocjonalnych, problemów w relacjach, obniżonego poczucia własnej wartości, silnych wahań nastroju czy powtarzających się schematów zachowań, które powodują cierpienie.
Jak długo trwa psychoterapia psychodynamiczna?
Czas trwania terapii zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta oraz charakteru zgłaszanych trudności. Terapia może trwać od kilku miesięcy do kilku lat, szczególnie jeśli celem jest głęboka i trwała zmiana sposobu funkcjonowania.
Jak często odbywają się sesje psychoterapii psychodynamicznej?
Najczęściej spotkania odbywają się raz w tygodniu. W niektórych przypadkach terapeuta może zalecić większą częstotliwość, na przykład dwa spotkania tygodniowo.
Kiedy można zauważyć pierwsze efekty terapii psychodynamicznej?
Pierwsze zmiany często pojawiają się już po kilku lub kilkunastu spotkaniach, jednak głębsze efekty związane ze zmianą utrwalonych schematów wymagają dłuższego procesu terapeutycznego.
Psychoterapia psychodynamiczna pomaga zrozumieć źródła trudności emocjonalnych, problemów w relacjach oraz powtarzających się schematów zachowań. Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii zapraszamy do naszych gabinetów Horyzont Psychoterapia w Warszawie w trzech lokalizacjach:
• Racławicka 156 (Ochota)
• Kazubów 6 (Bemowo)
• Muszlowa 45 (Bemowo)
