Blog
Wakacje jako czas refleksji i rozwoju osobistego
Wreszcie można „złapać oddech”, odpocząć od codziennych obowiązków i spojrzeć na siebie z większym dystansem. Choć najczęściej kojarzymy wakacje z odpoczynkiem, mogą one być również doskonałym momentem na refleksję i rozwój osobisty. Dla wielu z nas to moment zatrzymania się, oderwania od rutyny i zanurzenia w inny rytm życia.
Dlaczego właśnie latem?
W ciągu roku funkcjonujemy w trybie zadaniowym. Praca, szkoła, obowiązki rodzinne- często nie mamy przestrzeni na głębsze zastanowienie się nad sobą. Wakacje pozwalają zwolnić. To czas, gdy jesteśmy bliżej natury, częściej przebywamy offline i mamy okazję do kontaktu z własnymi myślami, emocjami i potrzebami. U wielu osób to właśnie podczas urlopu pojawiają się pytania: Czy jestem zadowolony z tego, jak wygląda moje życie? Czy żyję w zgodzie ze sobą? Co mnie cieszy, a co nie daje spokoju? Taka autorefleksja to pierwszy krok do zmiany- a także do rozwoju.
Rozwój osobisty bez presji
Rozwój osobisty nie oznacza od razu radykalnej zmiany życia, osiągania kolejnych celów czy „pracy nad sobą” w ujęciu zadaniowym. Czasem to po prostu uważne słuchanie siebie, lepsze rozumienie swoich emocji czy odkrycie tego, co naprawdę daje nam spokój i radość. Latem możemy zadbać o to w sposób łagodny i wspierający, bez presji i pośpiechu.
Poniżej znajdziesz kilka prostych technik i ćwiczeń, które możesz wykorzystać podczas wakacji – niezależnie od tego, czy spędzasz je na plaży, w górach, czy w domowym zaciszu.
Proste ćwiczenia wspierające refleksję i rozwój
- Dziennik 3 pytań
Codziennie wieczorem zapisz odpowiedzi na trzy pytania:
- Co dziś było dla mnie dobre?
- Czego się dziś o sobie dowiedziałem/am?
- Za co jestem wdzięczny/a?
To ćwiczenie pomaga budować samoświadomość, zauważać pozytywy i doceniać małe rzeczy, które umykają w biegu dnia.
- Spacer refleksyjny
Wybierz się na samotny spacer – najlepiej w naturze. W czasie marszu skup się na jednym pytaniu, które chcesz zgłębić (np. Czego naprawdę teraz potrzebuję? albo Co mnie najbardziej porusza w ostatnim czasie?). Nie oceniaj swoich myśli, po prostu je obserwuj. Możesz po powrocie zapisać najważniejsze refleksje.
- Lista „chcę i nie chcę”
Podziel kartkę na dwie kolumny: „Chcę w swoim życiu więcej…” oraz „Chcę w swoim życiu mniej…”. Wypisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy. To proste ćwiczenie może pomóc zidentyfikować Twoje potrzeby i kierunki zmian.
Wakacyjna uważność
Rozwój osobisty często zaczyna się od zatrzymania i obecności „tu i teraz”. W tym kontekście pomocne mogą być techniki uważności (mindfulness), które latem wyjątkowo łatwo praktykować:
- Zjedz jeden posiłek dziennie w pełni uważnie- bez telefonu, w ciszy, skupiając się na smaku, zapachu i konsystencji jedzenia.
- Zatrzymaj się na chwilę każdego dnia i skup na oddechu – obserwuj jego rytm przez minutę lub dwie. To wystarczy, by poczuć więcej spokoju.
- Patrz w niebo – nawet kilka minut wpatrywania się w chmury działa uspokajająco i „resetująco” dla umysłu.
Zatrzymaj się, posłuchaj siebie
Nie musisz jechać na kosztowne warsztaty rozwoju osobistego, by coś w sobie odkryć lub przemienić. Czasem wystarczy kilka cichych chwil w ogrodzie, spacer po lesie, rozmowa z bliską osobą lub zapisane zdanie, które coś w Tobie poruszy.
Wakacje to nie tylko czas na odpoczynek, ale i na odbudowanie kontaktu ze sobą- a ten kontakt jest fundamentem zdrowia psychicznego, poczucia sensu i satysfakcji z życia.
Jeśli czujesz, że ten czas uruchomił w Tobie coś ważnego lub mimo prób nie jesteś w stanie cieszyć się życiem, urlopem lub widzisz, co wymaga zaopiekowania- pamiętaj, że w Horyzont Psychoterapia jesteśmy tu, by Cię wesprzeć. Twoje zdrowie psychiczne nie robi sobie wakacji- ale Ty możesz zadbać o nie z czułością.
Niestety nie zawsze jesteśmy w stanie cieszyć się życiem, urlopem czy czasem z bliskimi.
Jeśli doświadczasz:
obniżonego nastroju, smutku, braku motywacji, braku satysfakcji z życia i relacji, ciągłych rozczarowań sobą, relacjami, urlopami, pracą i są to objawy które wracają do Ciebie – pamiętaj, że niezaopiekowane same nie znikną. W takim wypadku jedynym słusznym rozwiązaniem jest psychoterapia- zapraszamy do Horyzont Psychoterapia – miejsca gdzie profesjonalnie i z troską zajmiemy się Twoimi problemami.
